🌿 면역력을 높이는 건강 습관 7가지

🌿 면역력을 높이는 건강 습관 7가지

 

1. 💤 충분한 수면

하루 7~8시간 숙면은 면역세포 활성화에 필수

특히 밤 10시~새벽 2시 사이 수면이 가장 효과적

아기 수면 잠자는 - Pixabay의 무료 사진

2. 🥗 균형 잡힌 식단

비타민 A, C, D, E와 프로바이오틱스 섭취

신선한 과일·채소, 단백질, 건강한 지방을 골고루

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3. 🏃‍♂️ 규칙적인 운동

주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소+근력 운동

혈액순환 개선 → 면역세포가 온몸을 잘 순환

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4. 😌 스트레스 관리

만성 스트레스는 면역력 저하의 주범

명상, 취미, 대화, 자연 속 산책 등으로 해소

Ai 생성 명상 사람 내면의 - Pixabay의 무료 이미지

 

5. 🧼 손 씻기와 위생 관리

손은 병균이 가장 많이 묻는 부위

30초 이상 올바른 손 씻기로 감염률 30~40% 감소

손 씻기 위생 코로나 - Pixabay의 무료 이미지

 

6. 🌞 비타민 D 보충

햇빛 노출 또는 영양제로 보충 (하루 400~800IU 권장)

림프구 활성화에 필수

흐름 여성 일광욕 즐길 - Pixabay의 무료 사진

 

7. 💧 충분한 수분 섭취

하루 1.5~2L 물 섭취 → 호흡기 점막 보호

병균 침투 방어에 효과적

물 얼음 조각 마시다 원기 - Pixabay의 무료 사진

 

 

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